الرئيسية / طب / كيف يمكنُني مساعدة شخصٍ أُحبُّه يُعاني من الاكتئاب؟

كيف يمكنُني مساعدة شخصٍ أُحبُّه يُعاني من الاكتئاب؟

إن كنتَ تعرف شخصًا يعاني من الاكتئاب، فالأمر يؤثر عليك أنت أيضًا.

أهم ما يمكنك القيام به لمساعدة صديقك أو قريبك هو الحصول على التشخيص والعلاج. قد تحتاج إلى تحديد موعدٍ والذهاب معه أو معها لرؤية الطبيب، وتشجيعك له أو لها للاستمرار بالعلاج, أو الحصول على علاج آخر في حال لم يحدث أي تحسُّن بعد 6-8 أسابيع.

ولمساعدة من تحب:
• قُم بتقديم الدعم العاطفي والتفهُّم والصبر والتشجيع.

• التحدث معه أو معها، والاستماع بعناية.

• لا تتجاهل مشاعرهم، وقم بلفت الانتباه إلى الحقائق والتحلِّي بالأمل.

• لا تتجاهل تعليقاتِهم حول الانتحار، وقدم تقريرًا عنها إلى المعالج أو الطبيب.

• قم بدعوة من تحب إلى الخروج في نزهات، وغيرها من الأنشطة.

• استمر بالمحاولة حتى وإن كانوا يرفضون، ولكن لا تُصرّ عليهم أكثر من اللازم.

• تقديم المساعدة في الحصول على مواعيد الطبيب.

• تذكير من تحب بأنه مع مرور الوقت ومواصلة العلاج سيزول الاكتئاب.

كيف يمكنني مساعدة نفسي إن كنتُ مصابًا بالاكتئاب؟

إن كنتَ تعاني من الاكتئاب، قد تشعر بأنك مرهق، لا حول لك ولا قوة، يائس؛ وقد يكون من الصعب جدًا اتخاذ أيَّ إجراء لمساعدة نفسك. ولكن عندما تبدأ بتمييز اكتئابك وتبدأ بالعلاج، فسوف تبدأ بالشعور بحالٍ أفضل.

كيف تساعد نفسك:

• لا تنتظر طويلاً للحصول على تقييمٍ أو معالجة لحالتك؛ حيث تُبيِّن الأبحاثُ أنه كلما طالت فترة الانتظار، فإن الأضرار ستكون أكبر. لذا قم بزيارة اختصاصيّ في أقرب وقت ممكن.

• حاول أن تكونَ نشيطاً، وقم بممارسة الرياضة أو الذهاب إلى السينما، أو لعب كرة القدم، أو أيَّ نشاط آخر كنتَ تستمتع به.

• ضع أهدافًا واقعيةً لنفسك.

• قَسّم المهام الكبيرة إلى مهامٍ صغيرة، وقم بتحديد بعض الأولويات، وافعل كلَّ ما تستطيع قدرالامكان.

• حاول قضاء بعض الوقت مع أشخاص آخرين، كصديقٍ موثوقٍ به أو قريبٍ. ولا تحاول عزل نفسِك، ودع الآخرين يساعدونك.

• توقع أن يتحسن مزاجُك تدريجيًا، وليس على الفور، لا تتوقع أنك ستخرج من اكتئابك فجأة. وفي كثير من الأحيان خلال فترة علاج الاكتئاب ستبدأ شهيتك ونومك بالتحسن قبل أن تتغير حالتك.

• تأجيل القرارات الهامة، كالزواج أو الطلاق أو تغيير العمل، حتى تشعر أنك أفضل. وقم بمناقشة القرارات مع الآخرين الذين يعرفونك جيدًا ويكون لهم رأيٌ أكثرُ موضوعيةٍ من رأيك.

• تذكر أن الأفكار الإيجابية ستحل محل الأفكار السلبية حالما يستجيب اكتئابُك للعلاج.

•الاستمرار بتثقيف نفسك حول الاكتئاب.

المصدر: هنا

عن Jamal Kassis

خريج علم اجتماع من جامعة دمشق، مترجم.

شاهد أيضاً

فوسفات الكلوروكين قد تساعد في علاج فايروس كورونا

تجارب سريرية تجرى لتحديد عقاقير فعالة لعلاج فايروس كورونا الجديد .   ترجمة : سهاد …

السجائر الالكترونية تؤثر على الأوعية الدموية حتى بدون النيكوتين

ترجمة: حيدر هاشم تدقيق: ريام عيسى تصميم الصورة: أسماء عبد محمد   ربما تكون السجائر …